セルフケア

Category
マッサージポイント
今回の記事では、下腿後面・ふくらはぎのセルフストレッチを紹介します! 現代スポーツは、水泳などの特殊な場合を除き、あらゆるスポーツが地面・床の上で行われます。 体を素早く動かすには、自分の力をより強くより効率的に地面に伝えることが必要で その地面に一番近く大きな関節が足関節です。 そしてその足関節を強力に底屈させるのが...
手のセルフマッサージ
今回の記事では前腕部(肘から先)の部分の セルフマッサージを紹介いたします! 手は日常生活でも使われることが非常に多く どうしても疲れがたまりやすい筋肉ですが 疲れや緊張がたまっていたとしても 気が付きにくい場所でもあります。 その緊張に対し突発的な動きやスポーツの負荷 普段しないような作業などをきっかけにして 野球肘...
前腕屈筋のストレッチ
今回の記事では腕の前腕(肘から先)内側部 屈筋群のセルフストレッチを紹介します。 屈筋群は日常生活でも様々な場面で使われます。 一番多い場面は物をつかむ指の動きで 握力を発揮しているのがこの前腕屈筋です。 緊張により、ゴルフ肘や内側型野球肘の原因ともなるので 今回の記事を参考にストレッチをしてみてください! 前腕のセル...
首のストレッチ
今回の記事では首の後面から側面 そして僧帽筋のセルフストレッチを紹介します。 首周りの筋肉の緊張は日常生活で起こりやすく 肩こりや首こりだけでなく 場合によっては頭痛の原因となることもありますので 今回の動画を参考に頑張って伸ばしてみて下さい! 首まわりの緊張がスポーツに与える影響としては ・体の軸が通りにくい ・全身...
足のストレッチ2 股関節 臀筋群 
今回の記事では股関節の後面(お尻) 臀筋群のストレッチを紹介します。 臀部の筋肉は非常に大きく、強い力を持っており 体幹から始まる力を地面に伝えるための基軸となる部分です。 高い筋力ゆえに、ケアを怠ると すぐに固まってしまう筋肉でもあり 使用後のケアが特に重要な場所だと言えるでしょう。 臀筋群の主な働き 臀筋群の筋肉に...
テニス肘、ボルダリングなどにオススメ!前腕伸筋群のストレッチ 
今回の記事では腕の前腕(肘から先) 外側部のストレッチを紹介します。 2018/9/9のテニス肘の記事内で 前腕伸筋群のストレッチを紹介しましたが 文字と写真だけでは伝わりにくいので 動画を作成いたしました! テニス肘でお悩みの方は ぜひこちらの記事もお読みください。 →「テニス肘を治すためのセルフケアとストレッチ紹介...
テニス肘ストレッチ 正面
年齢層問わず幅広い人たちに楽しまれているテニスですが 肘の痛みでお悩みの方が多くいらっしゃいます。 テニスをしている人に良く出る症状なので 「テニス肘」と呼ばれてはいますが 実際にはテニスをしていな人でも 病院でテニス肘と言われることもあります。 五十歳じゃないのに「五十肩」と同じですね。 テニス肘のタイプは主に次の2...
足のストレッチ1 大腿 ハムストリングのセルフストレッチ
今回の記事では大腿部のセルフストレッチを紹介いたします。 動画を作成しましたのでぜひご覧ください! 内容としましては バスタオルを使ったハムストリング(太ももの裏)の セルフストレッチです。 ここを伸ばしいていくことにより 股関節の可動域拡大 膝関節伸展時の抵抗の減少が期待できます。 ハムストリングは ハムストリングス...
スポーツにおける体と脳の繋がり
スポーツには怪我がつきものですが その発生する要因は状況により様々で ・寒さ ・使い過ぎ ・外傷 ・疲労の蓄積 ・間違ったトレーニング などなどたくさんの原因があります。 本日は、そんなたくさんの原因の中でも、 特に怪我の発生する確率が高くなる タイミングについてお話しします。 ・どんな時が危険なタイミングなのか? ・...
スポーツにおけるストレッチは、何のために行うのか?
スポーツシーンにおいてのストレッチは 昔からとても重要視されています。 当院のブログでもストレッチ行い方の基本を 以前の記事で紹介しました。 まだ読んでない方はその記事もぜひお読みください 「ストレッチの時に気を付けるべき3つのポイント」 スポーツをする人にとって ストレッチは言うまでもなく重要です。 しかし「ストレッ...